SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] jedno, przestawiasz oparcie, zmieniasz ciężar (jeśli zmieniasz) i robisz :). Nie rozumiem pytania i problemu. Jakbyś miała serię łączoną: wejście na ławkę ze sztanga + wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę, to też musisz odłożyć sztangę, podnieść sztangielkę, ustawić się przy ławce... Po prostu nie robisz dodatkowej przerwy, tylko od [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-02 13:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] radę. Potem jak nie pomoże, to wizyta u fizjoterapeuty i jak on nie da rady, to ortopeda. W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... 2. Zależy jak poważna skolioza. Połowa forum jakąś tam ma - ja też. Generalnie przy [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 22:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 23:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Witam. Moja żona zaczyna swoją przygode z treningiem siłowym. Zaczyna od 0 nie ma żadnego doświadczenia w treningu, dodatkowo ma pracę siedzącą także ogólnie bardzo mało ruchu. Ma 168cm wzrostu i 55kg wagi Znalazłem przykładowy trening fbw dla kobiet początkujących lecz w naszych domowych warunkach nie ma.mozliwosci przygotować tyłu stanowisk. [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 10:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] dips 3x10 Wyc francuskie hantlą 3x10 plank Pull MC na prostych 3x10 odwrotne uginanie na maszynie twarzą do ławki 3x10 odwodzenie na boki 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 3x10 sćiąganie na prostych ramionach-wyciąg 3x12 unoszenie hantli na boki 3x10 uginanie młotkowe 3x10 Brzuszki z obciążeniem skos dół 3x12 FBW (większe obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 20:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - Przysiad 5x5 Plecy - przyciąganie linek 5x8 Barki - OHP 3x6 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Biceps - Uginanie hantle/sztanga 3x10 Fbw B Dwójki - Martwy ciąg 3x6 Klata - ławka płaska wąski chwyt lub dodatnia 4x6 Plecy - wiosłowanie 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8 Łydki - wspięcia na suwnicy 3x10 Triceps - ściąganie drążka 3x10

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2023-05-04 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ''zmasować'' nogi?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2019-06-17 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie a WL

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Pierwsze słyszę o takiej zależności, żeby wiosłowanie koniecznie wykonywać większym ciężarem niż wyciskanie leżąc. U większości osób pod względem technicznym nie będzie to możliwe do wykonania. Zależności ta ma miejsce w przypadku siadow, czy ciągów, ale nie w przypadku wiosłowania. Wyciskanie leżąc 100 kilogramów dla większości osób trenujących [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2022-07-06 11:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwody bez progresji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2018-06-05 17:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu na biceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wiosłowanie 4x 3-5 Wiosłowanie hantlami 4x 8-10 Ściąganie drążka nadchwyt 4x 5-7 Face pull 3x 12-15 Wzniosy bokiem na bramie 3x 12-15 Sztanga biceps 3x 8-10. To jest plan no i ogólnie stanąłem na ciężarze 35

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2019-07-30 14:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ? Jeśli chodzi o cała górę pleców chodzi mi o wszystkie mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy całe czworoboczne i cała górę pleców oprócz motyli tu robię albo wiosłowanie nadchwytem sztanga albo wiosłowanie końcem sztangi z obciążeniem z uchwytem V i tu jest lepsza technika jak się pochyłe i będę prosto do podłogi w takiej pozycji [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2024-02-12 18:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fatalna sylwetka - chudy z dużym brzuchem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 12:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się martwić. Modyfikacja planu wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek Wtorek (Nogi) *Wyciskanie na maszynie nóg *Przysiad z sztangą, *Łydki na maszynie (Plecy) *wiosłowanie hantlami z łokciami szeroko *Ściąganie drążka z góry *ściąganie linek jednorącz w klęku o z góry Czwartek (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (Klata) *Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2024-03-30 14:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mc, wiosło jednorącz, jakieś ciężkie szrugsy to podstawa tak ukierunkowanego treningu, do tego uzupełniające ćw- szrugsy leżac na skośnej ławeczce, wioslowanie w szerokim chwycie sztangą. ogolnie zasade widziałbym taką,ze chcąc zaangażować wewn. sektor czworobocznych ruch nie powinien byc zbyt obszerny, cięzar duży, a jesli trening odbywa się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 17:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na słabe ogniwa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2023-05-29 22:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do podciągania. 1) podciąganie na drążku - dowolna forma 2) wiosłowanie ze sztangą 3) power wymach hantlą 4) przenoszenie grzbietowe Obie partie da się sensownie przetrenować wykonując ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach. Ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2021-12-06 15:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń na partię w FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9226 Data: 2019-06-07 05:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy jest najbardziej efektywny?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do góry 12 2s (to taka rozgrzewka) 2.tu wypadałoby podciąganie ale nie umiem i nie wiem czy na maszynie podciąganie ma sens, więc dałbym tu wyciąg górny do klatki 10-12 4s 3.wiosłowanie nachwytem sztangą szeroko 10-12 4s 4.przenoszenie hantla do tyłu 12-16 3s 5.unoszenie sztangi łamanej na biceps 10-12 3s 6.unoszenie hantli w oparciu o ławke na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2022-05-04 13:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w oparciu o drążki, prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2023-04-12 18:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)